Ülle Ptšelovodova, trenere
Lasītāju izvēle!
Tālāk es centīšos atbildēt uz šiem jautājumiem.
Cilvēkiem, kas vēlas saglabāt vingrumu, jākontrolē arī savi ēšanas paradumi. Nevar cerēt, ka ar fiziskajiem vingrinājumiem vien būs pietiekami, lai saglabātu vingrumu vai zaudētu svaru. Lai saglabātu vingrumu, jums jārūpējas par pietiekamu fizisko slodzi un jākontrolē, ko un cik daudz ēdat.
Pirmkārt, jāpatur prātā, ka dienas laikā jābūt 4–6 ēdienreizēm. Par ēdienreizēm uzskata arī uzkodas, piemēram, banānu, ābolu u.c. Brokastis ir dienas svarīgākā ēdienreize un nodrošina labu dienas sākumu. Ja visu dienu neēdat, vakara ēdienreize būs milzīga, un, dodoties gulēt, jūsu organisms lieko enerģiju no ēdiena pārvērtīs taukos. Brokastis iedarbina jūsu vielmaiņu. Ēdienam jābūt daudzveidīgam un jāsatur vitamīnus, olbaltumvielas, ogļhidrātus un arī taukus.
Dažas stundas pirms sporta nodarbībām ieteicams atturēties no kārtīgas paēšanas. Tomēr, ja neesat varējis paēst visas dienas garumā, došanās sportot ar tukšu vēderu arī nav īpaši labi. Pirms nodarbības jūs varat apēst banānu, maizes šķēli vai sauju rozīņu. Tā jūs uzņemsit nodarbībai vajadzīgo enerģiju. Ir labi, pat ieteicami ēst pēc nodarbības, arī tad, ja tā bijusi vakarā. Izplatītais uzskats, ka nedrīkst ēst 2 stundas pēc nodarbības, nav pilnīgi pareizs. Piemēram, ja sporta nodarbība beidzas plkst. 8 vakarā un jūs neesat ēdis visu dienu, jūs nevarētu paēst arī vakarā. Pēc sporta nodarbībām vislabāk ēst produktus, kas bagāti ar olbaltumvielām. Es ieteiktu mājas sieru, vieglu zivi, vārītus olu baltumus, liesu gaļu (sautētu, vārītu), gurķus, tomātus, tvaicētus vai svaigus dārzeņus u.c. Varat pagatavot arī vieglus salātus no tomātiem, gurķiem un salātlapām, pievienojot nedaudz zivs un vārītus olu baltumus. Cilvēki arī bieži domā, ka vakaros ir labi ēst augļus. Augļi satur ļoti daudz ogļhidrātu un tādēļ nodrošina mūs ar lielu daudzumu enerģijas. Ja jūs vakaros ēdat augļus, jūsu organisms saņem enerģiju, ko tas nevar izlietot vakara laikā. Enerģija, kas nav izmantota līdz gulētiešanas laikam, uzkrājas tauku šūnās, un neizlietotās enerģijas dēļ palielinās jūsu ķermeņa masa. Ikvienam jāēd augļi, taču dariet to no rīta vai dienas pirmajā pusē.
Saldummīļi jeb tie, kam patīk šokolāde un saldumi, to vietā var izmēģināt iegādāties žāvētus augļus, piemēram, aprikozes, rozīnes u.c..
