Kādēļ jauniešiem ieteicams veikt fiziskās aktivitātes?

Ülle Ptšelovodova, treneris

Lasītāju izvēle!

Fiziskās aktivitātes stiprina sirdi un mazina sirds un asinsvadu slimību risku. Regulāri vingrinoties, tiek attīstīti muskuļi, kas, savukārt, veido labu formu un uzlabo pašpārliecinātību. Fiziskās aktivitātes labvēlīgi ietekmē auguma proporcijas, sadarbību starp nervu sistēmu un muskuļiem, sirdi, asinsvadiem un elpošanas orgāniem. Fiziski aktīviem cilvēkiem arī garīgā veselība ir labāka nekā mazkustīgiem cilvēkiem. Fiziskās aktivitātes uzlabo garastāvokli, mazina skumjas un pārlieku stresu. Ir arī atklāts, ka fiziski aktīvi cilvēkiem ir labāki panākumi mācībās.
Uzturam un fiziskajām aktivitātēm vajadzētu pildināt vienam otru. Fiziski aktīvi cilvēki var atļauties vairāk attiecībā uz uzturu. Jāseko, lai uzturs būtu daudzveidīgs un dienas beigās uzņemtā pārtika saturētu mazāk ogļhidrātu.
Fiziskās aktivitātes vajadzētu veikt regulāri, lai uzturētu ķermeni labā formā un saglabātu sasniegto līmeni. Sākumā ieteicams tās veikt trīs reizes nedēļā. Sākumā nodarbību ilgumam nevajadzētu pārsniegt 20-30 minūtes. Aktivitāšu intensitātei jābūt vidējai (nedaudz paātrināta elpošana un siltuma sajūta). Pēc tam, kad vingrinājumi ilgāku laiku veikti ar vienu slodzi, to var palielināt. Vispirms vajadzētu palielināt aktivitāšu ilgumu, nevis intensitāti. Piemēram, ja jūs vingrojat 30 minūtes, varat nodarbību laiku pagarināt par 10 minūtēm (tātad kopā 40 minūtes). Ja cilvēks pirms tam nav veicis fiziskās aktivitātes, sākt vajadzētu lēnām, piemēram, dodoties 20-30 minūšu vidējas intensitātes pastaigās.
Kā atvieglot lēmumu regulāri veikt fiziskas aktivitātes?
• Sāciet un turpiniet veikt fiziskās aktivitātes kopā ar kādu draugu. Ja jums ir suns, ieprieciniet to, vedot garās pastaigās. Varat arī pievienoties kādai grupai, lai atvieglotu fizisko aktivitāšu sākšanu.
• Pārdomājiet, kas jums patīk, pirms izvēlaties kādu sportisku nodarbi.
• Izvirziet sasniedzamos mērķus. Tie var būt ķermeņa masas zaudēšana, izturības vai formas uzlabošana u.c.
• Ieviesiet dienasgrāmatu, kurā aprakstāt veiktās fiziskās aktivitātes un lietoto uzturu.
Veicot fiziskās aktivitātes, uzlabosies jūsu organisma spēja darboties – jūs varēsiet vairāk paveikt, uzlabosies garastāvoklis, koncentrācija, stāja, izskats un labsajūta, kā arī jūs labāk gulēsiet, mazināsies stresa radītā muskuļu spriedze, jūs zaudēsiet lieko svaru un jums būs vieglāk saglabāt veselīgu ķermeņa masu.