Ülle Ptšelovodova, trenere
Lasītāju izvēle!
Tik liels ūdens daudzums organismā palīdz mums uzturēt nemainīgu ķermeņa temperatūru, kas vajadzīga dzīvības procesu norisei. Ūdenim mūsu organismā ir arī aizsardzības funkcija — tas novērš savainojumus berzes rezultātā un darbojas kā acis attīrošs līdzeklis. Ūdens vide arī veido polsterējumu ap muguras smadzenēm, nodrošinot mehānisku aizsardzību.
Mērenas slodzes laikā cilvēka organisms zaudē 0,5 līdz 1,5 litrus šķidruma stundā. Tīrs dzeramais ūdens ir piemērots ikvienam, neatkarīgi no fiziskās aktivitātes līmeņa vai citiem apstākļiem. Labs ir arī minerālūdens; minerālsāļu klātbūtne nodrošina to, ka tas organismā uzsūcas nedaudz ātrāk kā tīrs ūdens.
Ir pieejami arī īpaši sporta dzērieni, kas apgādā organismu ar ūdeni un arī vairākām uzturvielām (cukuru, vitamīniem, minerālvielām), kas nozīmē, ka tas ir piemērots gan slāpju veldzēšanai, gan šķidruma, enerģijas un minerālvielu līdzsvara saglabāšanai sportošanas laikā un tai sekojošajā atgūšanās procesā.
Ja nodarbojaties ar sportu 2–4 reizes nedēļā pa 30–60 minūtēm, jums nav katrā ziņā vajadzīgi sporta dzērieni, jo pietiek ar parasto uzturu un ūdeni.
Šķidrums jāuzņem gan pirms, gan pēc sporta nodarbībām. Piemēram, ja zināt, ka vakarā dosities uz nodarbību, dažas stundas pirms tās varat dzert vairāk šķidruma nekā parasti. Nodarbības laikā dzeriet šķidrumu (vislabāk ūdeni) aptuveni pēc katrām 20 minūtēm pa 100–200 ml vienā reizē. Ja vēlaties zaudēt svaru, izvēlieties ūdeni vai minerālūdeni, nevis saldinātos dzērienus. Svarīgi, lai šķidrums tiktu uzņemts arī pēc sporta nodarbībām.
