Skaistuma ideāli, kā arī vecāku un draugu spiediens mūsdienās ir galvenie iemesli, kādēļ ļoti daudzas meitenes jau agrā vecumā sāk ieturēt diētu, lai gan ne visiem jaunajiem cilvēkiem, kuri ietur diētu, patiešām būtu nepieciešams nomest svaru.
Viens no iemesliem var būt pārējo vienaudžu lēnāka attīstīšanās, kā rezultātā jaunietim rodas sajūta, ka viņš ir lielāks, resnāks un smagāks nekā vajadzētu būt salīdzinājumā ar draugiem. Faktiski viņa ķermeņa sievietes/vīrieša pazīmes attīstās ātrāk un tam līdzi nāk arī svara palielināšanās un izmaiņas ķermeņa proporcijās.Igaunijā (Veselības attīstības institūts, Mai Maseres 2001./2002. gada pētījums) veikto pētījumu rezultāti parāda, ka apmēram 35 % no 15 gadus vecām meitenēm un 9 % no tāda paša vecuma zēniem nav apmierināti ar sava ķermeņa svaru. Taču pēc rādītāju, kas balstās uz ķermeņa masas indeksu, analīzes no 15 gadus vecajiem zēniem ar lieko svaru bija 9 %, no kuriem 1 % – aptaukojušies, bet attiecīgi no meitenēm ar lieko svaru – 4 %, no kurām 5 % – aptaukojušās.
Vienaudžu un vecāku spiediens būt slaidākam, kā arī jaunā cilvēka nespēja aprast ar izmaiņām ķermenī var novest līdz ķermeņa izjūtas traucējumiem – tas ir tā, it kā skatītos greizajā spogulī un redzētu sevi resnāku nekā īstenībā.
Jauniešu problēma, ieturot diētu, bieži ir nepietiekama barības vielu un enerģijas uzņemšana, kas var izraisīt vairākas veselības problēmas un būtisku attīstības palēnināšanos – meitenēm var izbeigties menstruācijas, palēnināties krūšu augšana, bet zēniem var bremzēties muskulatūras attīstība.
Pirms sāc ievērot diētu, lai samazinātu svaru, jautā palīdzību ģimenes ārstam vai dietologam un noskaidro, vai tavs ķermeņa tauku procents, svars un attīstība ir normāli attiecībā uz tavu garumu un vecumu. Palīdzību iegūsi arī „Coca-cola“ mājaslapā rakstā „Ēšana un augšana“, kurā ievietota ķermeņa masas indeksa tabula. Bieži vien jauniešiem svaru palīdz samazināt arī fiziskās slodzes palielināšana – sāc regulāri trenēties. Īpaši piemēroti svara samazināšanai ir sporta veidi, kuros nepieciešama izturība, – piemēram, skriešana, orientēšanās, peldēšana, slēpošana un riteņbraukšana.
Diemžēl ir spēkā vispārinājums, ka jaunieši, kuriem ir liekais svars, ar lielu ticamības pakāpi tādi paši būs arī pieaugušā vecumā. Tādēļ paturi prātā, ka jo ilgāk saglabājas liekais svars, jo lielāku risku tas atstāj uz pašu veselību. Tāpat, kā ir ar daudzām citām lietām, arī svara samazināšanai nav vienas receptes, kas derētu visiem. Tādēļ vienmēr vaicā pēc palīdzības speciālistam jauniešu kabinetā, dietologam vai ģimenes ārstam.
Lai samazinātu svaru, nekad nedari tā:
· nenoved apēdamo pārtikas daudzumu līdz minimumam – organisms paliks bez daudziem svarīgiem vitamīniem un minerālvielām, kā arī enerģijas, kas nepieciešami ķermeņa attīstībai; ja ar ēdienu netiek saņemts pietiekami daudz barības vielu (vitamīnu, minerālvielu, olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu), tas var izraisīt:
o kaulu sairšanu, apstājas kaulu attīstība;
o žultsakmeņu veidošanos;
o matu izkrišanu, nosirmošanu;
o vājumu, galvassāpes, redzes pasliktināšanos;
o caureju vai vēdera aizcietējumus;
o ādas problēmas, gļotādas problēmas u. tml.;
· neēd tikai vienas pārtikas grupas produktus – tā var rasties situācija, kad tu ar ēdienu gan bagātīgi saņem nepieciešamās barības vielas, taču organismā to izmantošanai trūkst kāds cits vitamīns vai cits savienojums; lai nodrošinātu visu nepieciešamo vielu saņemšanu no pārtikas, jāseko tam, lai uzturs būtu daudzveidīgs un līdzsvarots, t. i. katru dienu jālieto uzturs no visām pārtikas produktu grupām (graudaugu izstrādājumi, piena izstrādājumi, dārzeņi, augļi, ogas, gaļas un zivju produkti utt.);
· nelieto dažādus medikamentus vai diētas preparātus – tie var saturēt vielas, kuru nepareiza lietošana vai pārdozēšana uz organismu atstāj gluži kaitīgu iespaidu, piemēram, izraisa vēdera aizcietējumus, neļauj uzsūkties barības vielām, izraisa iekšējo asiņošanu u. c.; diētas preparāti ir domāti pieaugušo lietošanai, tādēļ pirms to izmēģināšanas noteikti jākonsultējas ar ārstu;
· neizraisi vemšanu – pirmkārt, izvemts ēdiens ir ļoti skābs un tas kodina zobus (rezultātā var iegūt caurumus zobu emaljā un zoba kakliņā, zobi kļūst jutīgi), otrkārt, vemšana ir raksturīga ēšanas traucējumiem, bulīmijai (ļoti smags, psihisks ēšanas traucējums), kur ēšanas lēkmes mainās ar vemšanu un badošanos; ja tu jau reiz esi mēģinājis izvemt pārāk daudz apēstā, tad līdz bulīmijas diagnozei ir palicis vairs viens neliels solītis.
Diemžēl ar šādām metodēm ilgi neizturēt un vienreiz rodas vēlēšanās visu nolīdzināt. Tomēr tā sākotnēji iegūtais svara samazinājums nedod nekāda labuma, jo kilogrami bagātīgi nāk klāt. Bet svara svārstīšanās bojā veselību.
Labākā diēta ir līdzsvarots un daudzveidīgs uzturs. Vienkāršākais veids, kā to sasniegt, ir sekot pārtikas produktu piramīdas daudzumiem un ieteikumiem, kuri ir publicēti lapā „Līdzsvarots uzturs“ (pievienot saiti). Pa lielākai daļai svara nometējiem palīdz līdzšinējās ēdienkartes analīze. Tās rezultātā lielākoties tiek ierobežots taukiem bagāto produktu īpatsvars, un līdzšinējie kalorijām bagātie iemīļotie ēdieni tiek līdzsvaroti ar augļiem un dārzeņiem.
Neatkarīgi no tā, vai tev ir liekais svars vai nav, regulārs fizisks treniņš ir labākais veids, kā saglabāt labu formu. Trenēšanās vismaz trīs reizes nedēļā palīdz ātrāk sadedzināt patērētās kalorijas, turklāt tavi muskuļi kļūst skaistāki, uzlabojas vielmaiņa un asinsrites sistēmas darbs.
