Vai esi padomājis, cik daudz enerģijas dienas laikā Tev ir jāuzņem ar pārtiku?
Pusaudžiem nepieciešamās enerģijas daudzums ir ļoti atkarīgs no viņu auguma, ķermeņa fiziskās attīstības pakāpes un indivīda aktivitātes līmeņa. Kā likums, zēniem enerģijas patēriņš ir lielāks nekā meitenēm, jo to ķermeņa masa (tai skaitā muskuļu masa) ir proporcionāli lielāka.Jauniešu augšanas ātrums reālajā dzīvē ir ļoti atšķirīgs, tādēļ ir jāņem vērā katra cilvēka individuālais augšanas ātrums, sasniegtā auguma garums un fizisko aktivitāšu līmenis. Piemēram, 15 gadīgam zēnam nepieciešamās enerģijas daudzums var būt 4000 kalorijas dienā, lai sasniegtu viņa ķermeņa aktivitātei un organisma augšanai nepieciešamo enerģiju. Tajā pašā laikā tāda paša vecuma mazāk aktīvai meitenei ātras augšanas perioda beigu fāzē nepieciešamais enerģijas daudzums var būt tikai 2000 kalorijas.
Sekojošā tabulā atradīsi informāciju par Tavam vecumam piemērotāko enerģijas daudzumu, kādu Tev vajadzētu uzņemt ar pārtiku. Ja aktīvi trenējies un daudz kusties katru dienu, tad tavs patiesais enerģijas daudzums var būt mazliet lielāks par tabulā uzrādīto. Ja uzskati, ka tev ir problēmas ar pazeminātu vai paaugstinātu svaru, tad konsultējies ar jauniešu konsultantu, dietologu, ģimenes ārstu vai skolas ārstu.
Vienmēr atceries, ka straujās augšanas laiks parasti ilgst vecuma periodā no 10 līdz 20 gadiem, un šis periods dažādiem cilvēkiem var noritēt atšķirīgā ātrumā. Tādēļ Tavi draugi var attīstīties gan ātrāk, gan arī lēnāk, tomēr pēc dažiem gadiem jūsu ķermeņa attīstība atkal novienādosies.
Tabula Nr.1. Vidējais ieteicamais enerģijas daudzums 11-14 un 15-18 gadus veciem jauniešiem.
Lai Tev būtu vienkāršāk novērtēt, cik daudz dienā apēd, zemāk ir uzrādīts kaloriju (enerģijas) daudzums svarīgākajos pārtikas produktos:
pilngraudu maize 100 g = ~2,5 kantainas šķēles saņemsi ~200 kcal
kartupelis 100 g = ~1 ļoti liels vai ~6-7 agrie mazie saņemsi ~80 kcal
jogurts (2% tauki) 2*100 g = 1 glāze saņemsi ~170 kcal
āboli 100 g = 1 mazs ābols saņemsi ~45 kcal
banāni 100 g = ~1 mazs banāns (vidēji 150 g) saņemsi ~90 kcal
sula 100 g = ~1/2 glāze (1 glāze = 200-250 g) saņemsi ~45 kcal
limonāde 100 g = ~1/2 glāze (0,5 l pudele = ~250 kcal) saņemsi ~45 kcal
šokolāde 100 g = 1 tāfelīte Kalev šokolādes saņemsi ~500-600 kcal
liesas gaļas šķiņķis/vārīts šķiņķis 100 g = 5-6 ar aparātu grieztas šķēles saņemsi ~200 kcal
vārīta desa 100 g = 5-6 ar aparātu grieztas šķēles saņemsi ~250-300 kcal
žāvēta desa 100 g = ~10-12 šķēles saņemsi ~350 kcal
